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蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是最古老的一种泳姿，
早在2000-4000年前，在中国、罗马、埃及就有类似这种姿势的游泳。
18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。
由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中（不规定姿势的自
由游泳），蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。在当时的游泳
比赛中，一度没有人愿意采用蛙泳技术参加比赛，随后国际泳联规定了泳
姿，蛙泳技术才得以发展。
蛙泳的技术环节分：
一、身体姿势 二、腿部技术 三、手臂技术 四、配合技术
一、蛙泳身体姿势
蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，而是随着手、腿的动作在
不断的变化。当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两
腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。
整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作（见下图）。
二、蛙泳腿部技术
蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分
为收腿、翻角、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动
作。
收腿 手腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置，同时即要减少阻力，又要
考虑到手腿配合因素的需要。开始收腿时，两腿随着吸气的动作，自然放
下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀
部靠拢，边收边分。收腿是力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投
影截面内，以减少回收时的阻力（见下图）。
 
收腿结束后，大腿于躯干约成120-140度角（见下图），两膝内侧大约与髋
关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45角，并使小腿尽量成垂直姿势，
这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备。
翻脚 在蛙泳腿的技术中，翻脚动作很重要，它直接影响到蹬水的效果。
收腿即将结束时，角仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外
侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能时对水面加大，并伟大
腿发挥更大力量做好积极准备。 收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动
作过程。正确的反脚动作，是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始完
成。如果翻脚后，腿稍有停滞，则会破坏动作的连贯性并增大阻力
（见下图）。  
蹬夹水 蛙泳腿部动作效果的好坏，完全取决于蹬夹水技术的正确与否。
蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，这样使小腿保持尽量垂直对水的有利
部位，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节（见下图）
 
蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作，只是蹬水在先，夹水在后。
实际上在翻脚的动作中，两膝向内，两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一
的方向（见下图）。
 
蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向，以及蹬夹水
是对水面积的大小，最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化，
蹬夹水的速度是从慢到快，力量是从小到大的。
滑行 蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这是身体随着蹬水的动力
向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作（见下图）。
 
三、蛙泳手臂技术
蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力，掌握合理的手臂划水技术，并
且使之与腿和呼吸动作协调配合，能有效的提高游进速度。它的主要动作
可分为开始姿势、滑下（也可叫做“抱水”或“抓水”）、划水、收手和
向前伸臂几个阶段。这几个阶段也是紧密相连的完整动作。
开始姿势 当蹬水动作结束时，两臂应保持一定的紧张，自然向前伸直，
并与水面平行，掌心向下，手指自然并拢，是身体成一条直线，形成较好
的流线型。
滑下(抓水）从开始姿势起，手臂先前伸，并使重心向前，同时肩关节略
内旋，两手掌心略转向外斜下方，并稍屈手腕，两手分开向侧斜下方压水，
当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水.抓水动作一方面能给划水创造有
利条件，另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。抓水的速度，根据个
人的水平不同而不同，水平较高者抓水较快，反之则慢。
划水 当两手做好抓水动作、两比分制成大约40-45度角时，手腕开始逐渐
弯曲，这时两臂两手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作。 划水
时，手的运动应该分为两个部分，前一部分：手向外——向下——向后运动
，水流从大拇指流向小拇指一边。后一部分：手向内——向下——向后运动，
水流从小拇指流向大拇指一边。 在划水中，前臂和上臂弯曲的角度是在不断
的变化，其
标准是以能发挥出最好的力量为准则。在整个划水过程中肘关节的位置都
比手高。手运动的路线，不应到肩的下后方，而应在肩的前下方（见图）。
其速度是从慢到快，至收手时应达到最快速度。
收手 收手是划水阶段的继续。收手时，收的运动方向为向内、向上、向前。
手的迎角大致为45度角。由于前臂外旋，掌心逐渐转向内（见图）。收手动
作应有利于
做快速向前的伸手动作，并且肘关节要有意识的向内夹的动作。当手收至
头前下方时，两手掌心时由后转向内——向上的姿势，这使大臂不应超过
两肩的横向延长线。在整个收手动作过程中，手的动作应积极、快速、圆
滑，收手结束时，肘关节应低于手，大、小臂的角度小于90度角。
向前伸臂 向前伸臂是由伸直肘关节、肩关节来完成的，掌心由开始的向
上逐渐转向内，双掌合在一起向前伸出，在最后结束前逐渐转向下方。
蛙泳整个臂部的动作路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的，并且是一个
连贯、力量从小到大，速度从慢到快的完整过程。
四、蛙泳配合技术
手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的
姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始
收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。
伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一
处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低
时进行第二个周期的动作（如图）。
在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样有利于机体的有
氧供应，从而降低疲劳速度。需要注意：在抬头吸气前，必须要将体内的
废气全部吐完，这样才能吸进新鲜氧气。 | 
